說到大家冷到不太想出門的冬天，卻是最適合跑步的季節

有許多好路跑賽事在這個時候舉辦，也是最容易聽到大家破 PB（Personal Best，個人最佳成績）的時候了

但北台灣的冬天往往容易遇到下雨，在又冷又雨（甚至有時候還遇到寒流囧）的冬天比賽該怎麼辦呢？

身為一個經歷過 2016 年日月潭霸王級寒流洗禮的老屁股跑者（撥髮）

來跟大家分享一些自己心得和蒐集到的抗寒抗雨小撇步

雖然有句話說「跑者是防水的」，但跑者也是會失溫的啊啊啊

所以保暖工作千萬愛注意，祝福大家都能順利完賽！

跑步怎麼穿？洋蔥式穿衣法就對了

大家都知道洋蔥式穿衣法對保暖很有效，同樣也適用在跑步的時候喔

至於要選擇哪些裝備呢？有以下幾個重點：

上下半身這樣穿

tips：多層搭配，排汗透氣很重要！

上半身

• 排汗透氣的運動長袖
• 或是短袖 T 恤 / 背心，加上運動用的袖套：有些人不習慣跑步穿長袖，所以若是以短袖或背心穿著，建議再加個袖套，才會比較保暖
• 外面再搭配一層輕薄的防水風衣外套

＊選擇一件輕薄的防風外套很重要，因為在起跑前會有一段比較長的等待時間，有時候你是卡在人群中無法大範圍活動讓身體熱起來的，有很多人會在這時候失溫，因此千萬愛注意！若是後來跑到太熱時，外套可以解開拉鍊透氣，或是捲一捲綁在腰間。

另外也有人會穿自己不要的外套，起跑後遇到垃圾桶再丟掉。

如果真的沒有防風外套，沒關係，你也可以使用拋棄式雨衣，下面會說明。

下半身

• 短褲
• 壓縮褲或壓縮腿套

p.s. 壓縮用品使用因人而異，比賽前建議先試用過

防寒 Plus 裝備

tips：除了穿著，使用這些小物幫你防寒指數再 up up

凡士林

不只防摩擦，還有減少溫度散失效果，可以薄塗一層在這些部位：

• 手腳四肢、身體軀幹（胸背腹腰），國手張嘉哲Chia-Che Chang曾分享，這些是保持核心溫度不要流失的重要部位
• 腳趾、腳根、腳背也要記得擦，若遇到下雨或腳掌出汗濕掉，可以減少摩擦
• 乳頭：有曾經發生過乳頭被衣服摩擦到流血的跑者務必加強，或是貼胸貼，避免被拍到血腥照片喔！

另外現在也有些廠商有出熱身霜這種商品，主要就是添加一些會發熱的成分，塗抹在肌膚上幫你保暖，但價格比較高，可以自己斟酌

延伸閱讀：這是真實會發生的！男性也可用胸貼 路跑避免乳頭磨擦出血

運動手套

四肢末梢是最容易失溫的部位，因此若比較怕冷，可以戴上材質輕量的防水運動手套防止失溫，記得不要給我戴那種刷毛或是機車用手套，你會熱死！

魔術頭巾

脖子很容易受寒，如果支氣管比較敏感，記得選用排汗材質的魔術頭巾當作脖圍禦寒，跑到熱起來時還可以套在手上當擦汗巾

魔術頭巾我自己本身是買 BUFF 的羊毛款式，我覺得他們的花色滿好看，加上也透氣耐用，一條就可以用很久

運動鴨舌帽或毛帽

下雨幫自己蓋個屋簷遮雨，運動帽是必備的（不要買中空鴨舌帽接雨水啊！記得買上面有蓋的）

如果超怕冷，也可以考慮戴毛帽參賽，保持頭部不失溫

其他防雨配備

剪裁過的拋棄式雨衣

如圖片，剪到手臂至手肘處、下擺剪至膝蓋上方一點點，可以遮雨又不影響跑姿。起跑後若雨停，就可以丟在補給區的垃圾桶。

必備！運動太陽眼鏡

如果你有跑步習慣，也會固定參加賽事，投資一副好看的運動太陽眼鏡是很值得的投資

因為就算是陰雨天，也是會有紫外線，選擇一支穩固不晃的眼鏡，不只可以保護視力，也能避免雨水噴濕眼睛

（真心話：就算跑到臉歪嘴斜，被攝影師拍到也還是帥 der！這很重要啊！！！

以上就是我的防寒小攻略，希望對大家比賽有幫助，祝福大家暖暖跑，跑出一個開心的比賽吧！