先前和朋友跑法特雷克（Fartlek)，他們都說很好玩，但怎麼我都跑得法克累的（Fuck late)…
你有跑過法特雷克嗎？是跑哪一種課表呢？
法特雷克係蝦咪？
「法特雷克」Fartlek，又稱為變速跑，是指透過不同強度的交替，來提升心肺功能的刺激
對跑步新手來說，有時候要跑到間歇課表的秒數壓力太大，就可以透過法特雷克不同強度組合的方式調整，不僅能減少壓力，還能兼顧強度與趣味哩！
可以在哪裡執行這個訓練呢？
柏油路、山路緩坡、PU跑道，避免有車經過的路面都可以
有哪些執行方式呢？
時間制：快跑+慢跑的循環
例如：1 分鐘馬拉松配速跑（M Pace） + 1 分鐘緩跑為一趟，一共跑 60 分鐘
距離制：長距離+短距離的循環
例如：1 公里馬拉松配速跑（M Pace）+ 0.5 公里有氧配速跑為一趟，一共跑 10 組
標的物制：A 標的跑到 B 標的的循環
例如：快跑 3 根電線桿距離，緩跑 2 根電線桿距離為一組，一共跑 10 組
高度制：上坡+下坡的循環
例如：上坡路段加速跑、下坡路段緩跑為一組，一共跑 10 組
（以上課表僅供參考，建議依照專業跑步教練指導執行，卡安全喲！）
